Perché scrivere fa bene, i benefici della scrittura per la cura di sé

In diversi ambizioni, è emerso il potenziale della scrittura quale cura di sé, in quanto permette di esplicitare, comprendere e metabolizzare il proprio disagio e anche di intraprendere un nuovo cammino, cercando di voltare page. La mera scarica emotiva e mnemonica non è sufficiente a godere degli effetti curativi della scrittura: è necessario ricostruire colleghi di senso, in una narrazione autentica della propria vicenda personale. Trovare le proprie parole per significare gli eventi, risiedere la propria voce: in questo potere riparativo della scrittura.

La scrittura terapeutica e la scrittura espressiva

La cosiddetta “scrittura terapeutica” (scrittura terapeutica) è una pratica autobiographica che si rifà all’esperienza vissuta in prima persona.
Il padre della scrittura terapeutica può essere considerato James Pennebaker (2004), uno psicologo americano che negli anni ’80 ha studiato gli effetti sulla scrittura delle proprie emozioni salute degli individui, sia sani che malati.

Tale proposta di scrittura, definita espressiva writing, si focalizzava sull’espressione del proprio mondo emotivo, nei suoi più dolorosi e delicati aspetti, e costituiva una delle tante declinazioni della terapeutica.

Ecco le istruzioni originali secondo il modello di Pennebaker (2010):

“Per i prossimi quattro giorni, il tuo compito è qualcosa riguardo l’esperienza più traumatica o sconvolgente che tu abbia mai vissuto. Lasciati ed andare esplora le tue emozioni ei tuoi pensieri più profondi. Mentre scrivi, ad esempio legare quell’evento ad altri aspetti della tua vita, alla tua relazione con gli altri genitori, alla tua sfera scolastica e lavorativa. collegare l’argomento a chi vuoi essere in futuro, a chi sei stato in passato ao chi sei ora.

In generale, la pratica della scrittura terapeutica è guidata dalla ricerca della consapevolezza, della conoscenza e cura di sé, in una prospettiva trasformativa.

Per citare, Demetrio (2003) si tratta di un approccio autoanalitico di carattere esistenziale, una sorta di “ricoltivazione del sé”, attraverso la messa nero su bianco di memorie, riflessioni, pensieri.

I libri di auto-aiuto e le community di auto-aiuto

Prima che gli studi di ricerca confermassero l’utilità di ancora scrivere pensieri e sentimenti, il movimento di auto-aiuto e libri di auto-aiuto hanno contribuito a delineare l’idea di una “cura della scrittura”.

All’interno spesso vengono delle proposte di scrittura, che includono una serie di tecniche, come l’indicazione di redigere lettere a se stessi o ad una persona specifica o comporre dialoghi.

Inoltre, la crescita della popolarità e la diffusione della rete Internet ha condotto alla nascita di diari online, blogging e gruppi di supporto attraverso la condivisione di narrazioni personali, di malattie e traumi.

La scrittura di gruppo in un contesto clinico: uno studio di Pennebaker

Uno studio condotto nel 2004 da Pennebaker e colleghi dimostra come la scrittura emotiva possa fornire benefici ai pazienti con infezione da HIV, nei termini di una migliore risposta immunitaria. A un gruppo di 37 pazienti è stato proposto un intervento di scrittura espressiva, particolarmente adatto a causa degli alti tassi di disagio psicologico, stigma e in virtù di esperienze traumatiche riportate da questi pazienti.

Una scoperte delle più interessanti dello studio va la tematica indagata dai partecipanti: solo un piccolo numero aveva parlato specificatamente della propria diagnosi, citata principalmente per mettere in rilievo altri problemi. Infatti, la maggior parte dei partecipanti è concentrata su questioni inerenti la sfera relazionale (31%) e la sfera sessuale (36%), a seguire problemi familiari (11%) e problemi per la propria malattia (16%).

“[…] amo la parola che spunta

solitaria

sullo specchio buio del vocabolario,

e quando sborda, va alla deriva

con decisione smarrimento,

quando è buio

e quando si spezza,

si fa ombra.

Quando veste il mondo,

quando lo rivela,

quando fa mappa,

quando fa destino […]”

«Amo il bianco tra le parole» – Chandra Livia Candiani

di Annamaria Nuzzo

Riferimenti

J. Pennebaker, Scrivi cosa ti dice il cuore (1997), Erickson, Trento 2004.
D. Demetrio Autoanalisi per non pazienti. Inquietudine e scrittura di se, Cortina, Milano 2003.

Pennebaker, JW (2010). Scrittura espressiva in ambito clinico. Il praticante indipendente, 30, 23-25.

Petrie, KJ, Fontanilla, I., Thomas, MG, Booth, RJ e Pennebaker, JW (2004). Effetto dell’espressione emotiva scritta sulla funzione immunitaria in pazienti con infezione da virus dell’immunodeficienza umana: uno studio randomizzato. Medicina psicosomatica, 66(2), 272-275.

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